ความวิตกกังวล การหยุดความกังวลด้วยสติ ความวิตกกังวลจะลดความวิตกกังวลในช่วงสั้นๆ เทคนิคทำให้อารมณ์ของคุณเสียสมาธิและให้ความรู้สึกว่า คุณกำลังทำบางสิ่งสำเร็จ สิ่งนี้นำมาซึ่งวิธีแก้ปัญหา บางครั้งเกี่ยวข้องกับการประเมินและการระบุปัญหา การหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณเลิกกังวลเกี่ยวกับอนาคต และช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น หายใจเข้าลึกๆ แต่ช้าๆ ให้อากาศเข้าไปเต็มปอดและท้องของคุณ
จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ หรือหากไม่สะดวกให้หายใจออกทางจมูก เมื่อคุณกังวล ลมหายใจของคุณจะไม่สงบและอาจทำให้หายใจลำบากหรือเป็นตะคริวที่หน้าอก ซึ่งมักพบในอาการตื่นตระหนก การฝึกหายใจทำให้จิตใจสงบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น และป้องกันความเป็นไปได้ของอาการตื่นตระหนก
อีกวิธีหนึ่งของการหายใจเข้าลึกๆ คือเทคนิค 4-7-10 ในการนับ 4 ให้หายใจเข้าช้าๆ ทำอย่างนี้ต่อไปจนกว่าจะถึง 7 ชั่วโมง หายใจออกนับแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีในการปรับปรุงสมาธิ เนื่องจากส่งเสริมการผ่อนคลายและความสุข การทำสมาธิยังช่วยขจัดความกังวล ทำให้คุณสามารถจดจ่อกับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณได้ นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองซีกซ้ายเมื่อคุณฝึกสติ
การทำสมาธิสติเป็นการฝึกจิต นำจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเข้าสู่ปัจจุบันขณะ หาที่นั่งเงียบๆ หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ และปล่อยความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต เมื่อมีคนออกกำลังกาย มันจะกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกที่กระตุ้นโดยสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน นี่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วยการเพิ่มความนับถือตนเอง
การออกกำลังกายอาจรวมถึงการวิ่งเหยาะๆ เดินไปรอบๆ ออกกำลังกาย และเข้ายิม กล้ามเนื้อของร่างกายจะตึงขึ้นเมื่อมีความเครียด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดในกรามและไหล่ ซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังเมื่อมันเพิ่มขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวล เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้หายใจเข้าลึกๆ และระบุตำแหน่งในร่างกายที่คุณรู้สึกตึงเครียด
สิ่งนี้จะสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นระหว่างสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการมองลงไปที่เท้าและโฟกัสที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณไปทางศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นและเลิกกังวล ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัย
ความวิตกกังวลส่งผลต่อสภาพจิตใจ เนื่องจากเป็นบ่อเกิดของการทำงานของสมอง โดยเฉพาะระบบลิมบิก ความวิตกกังวลสามารถดำเนินต่อไปได้นานจนกลายเป็นถาวร ความวิตกกังวลเรื้อรังมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่เร่งด่วน และไม่อนุญาตให้เรามุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ปัญหากลืนกินจิตใจ และเรารู้สึกติดอยู่ในตำแหน่งที่ความเครียดกดดันเรา
บางครั้งความกังวลและการคิดเกี่ยวกับปัญหาอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้ผู้คนตัดสินใจได้ว่าทำไมพวกเขาถึงกังวลในตอนแรก การจดบันทึก การทำสมาธิ และการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความกังวลและความวิตกกังวลได้ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ และทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น คุณเป็นผู้ควบคุมหรือตัดสินใจในสิ่งที่คุณคิด
พลังจากภายนอกอาจปลูกความคิดในหัวของคุณ แต่ร่างกายของคุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้นอย่างไร ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการสอนสมองให้คาดการณ์และอดทนต่อความไม่แน่นอน เพื่อให้ความวิตกกังวลเกิดขึ้น สมองจะต้องรับรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ ดังนั้นร่างกายจึงพัฒนาปฏิกิริยาที่เหมาะสม พยายามหาทางออกให้กับความวิตกกังวลของคุณทันที
คุณมีอำนาจหรือการควบคุมในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรึกษาที่ปรึกษาทางการเงินหรือจัดทำแผนงบประมาณ หากคุณกังวลเรื่องเงิน เพื่อป้องกันไม่ให้สมองของคุณถูกครอบงำด้วยความคิดที่รบกวนจิตใจ คุณต้องจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิผล แม้จะมีช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้นอกเวลาที่กำหนด
วิธีปฏิบัตินี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหมดกังวลไปตลอดทั้งวัน จิตใจของคุณจะเป็นอิสระในการจดจ่อกับความคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้น เขียนไดอารี่ลงบนกระดาษหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และบันทึกทุกวันเพื่อติดตามสิ่งที่ทำให้คุณเครียด สังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหน ระดับความเครียดของคุณ และอะไรทำให้คุณรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก
สามารถจดบันทึกได้ตลอดเวลา และมีตั้งแต่ไม่กี่คำไปจนถึงทั้งย่อหน้า พกไดอารี่ติดตัวไปตลอดทั้งวัน เขียนสิ่งที่กระตุ้นความคิดวิตกกังวล เนื่องจากการจดบันทึกช่วยคลายความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การจดบันทึกเป็นสิ่งสำคัญเพราะบางครั้งเราไม่รู้ตัวว่าเรามีอาการวิตกกังวลเรื้อรัง การเก็บบันทึกช่วยให้เราเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นอารมณ์บางอย่างและทำไม รูปแบบความกังวลจะปิดจิตใจและจิตวิญญาณของเรา
ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเฝ้าติดตามทุกวัน จึงเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการ ความวิตกกังวล การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ สงบความเครียด ประหม่า และวิตกกังวลด้วยการพูดคุยกับคนใกล้ชิดโดยตรง คุณสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตัวเอง และขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่า นี่คือคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะเปิดใจและไว้วางใจ
การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณได้ เนื่องจากคุณได้ปลดปล่อยความคิดออกจากหัว ความวิตกกังวลเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การติดต่อกับบุคคลอื่นสามารถช่วยให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และรู้สึกว่ามีคนได้ยินและมองเห็นเรา
การคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณประสบ คุณค่อยๆ เริ่มรู้สึกว่าปัญหาอยู่กับคุณและไม่มีอะไรในชีวิตของคุณจะดีขึ้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความคิดด้านลบ คือการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่มีประโยชน์ ซึ่งจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
หากคุณมีโอกาส คุณควรออกห่างจากสภาพแวดล้อมหรือผู้คนที่ทำให้คุณคิดในแง่ลบ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ มองว่าสิ่งแวดล้อมนั้นอันตรายกว่า พวกเขาหมดแรงและใช้กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ไม่ดี คุณสมมติสถานการณ์ที่แย่ที่สุด และเห็นทุกอย่างเป็นภาพขาวดำ ในขณะที่คุณพยายามแก้ไขหรือยุติปัญหาของคุณ
มุ่งเน้นไปที่เชิงลบ ทำไมคุณถึงคิดว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ คุณคิดว่าคุณไร้ค่า ทำไมคุณไม่เห็นตอนจบที่มีความสุขในสถานการณ์นี้ ขณะที่คุณประเมินสถานการณ์เชิงลบ คุณอาจเริ่มชี้ไปที่สถานการณ์เชิงบวกที่ตรงกันข้าม บางทีอาจมีด้านบวกที่จะไม่ได้งานในบริษัทใดบริษัทหนึ่ง หรือวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะง่ายกว่า ถ้าคุณคิดจะแก้ปัญหานั้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวปัญหา
บทความที่น่าสนใจ >> โรคปอดบวม ความอันตรายของโรคปอดบวมสามารถป้องกันได้อย่างไร
