เข้าสังคม สำหรับพวกเราหลายคน มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการดื่มและการเข้าสังคม แต่การลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ได้ทำให้ชีวิตทางสังคมของคุณลดลง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์โดยไม่ต้องดื่มเหล้า ความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มกับการเข้าสังคม คุณอาจตัดสินใจลดแอลกอฮอล์หรือเลิกดื่มไปเลยเพื่อปรับปรุงอารมณ์ การนอนหลับ สุขภาพร่างกายหรือความสัมพันธ์ บางทีคุณอาจตัดสินใจหยุดพักจากการดื่มชั่วคราว
ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทศกาล แต่ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนแปลงนิสัยการดื่มในระยะยาว หรือการหายไปในระยะสั้น คุณก็น่าจะเจอความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน นั่นคือทำอย่างไรจึงจะอยู่ในสังคมโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ พวกเราหลายคนใช้แอลกอฮอล์ เพื่อเป็นสารหล่อลื่นในการเข้าสังคม หรือเพื่อผ่อนคลายและสนุกสนานกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว คุณอาจดื่มเบียร์กับเพื่อนๆ ในขณะที่คุณเชียร์ทีมกีฬาที่คุณชื่นชอบ
เพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วระหว่างมื้อค่ำกับครอบครัว เพลิดเพลินกับชั่วโมงแห่งความสุขกับเพื่อนร่วมงาน หรือทดลองผสมเครื่องดื่มในงานปาร์ตี้ของวิทยาลัย การดื่มแอลกอฮอล์และการเข้าสังคมนั้น ไปด้วยกันได้หลายวิธี ซึ่งการพยายามแยกกิจกรรมทั้ง 2 ออกจากกันอาจเป็นงานที่ยุ่งยากมาก บางทีคุณอาจกลัวว่าถ้าคุณไม่ดื่มแล้วเพื่อนๆจะเลิกชวนคุณไปข้างนอก ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและอ้างว้าง แม้แต่ความคิดที่จะอดทนต่อคำวิจารณ์ที่หยาบคาย
รวมถึงอาจทำให้คุณไม่สามารถลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงได้ หรือความกังวลของคุณอาจมาจากปัจจัยภายใน หากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดความวิตกกังวลในการ เข้าสังคม คุณอาจกลัวว่าระดับความเครียดจะพุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณเลิกดื่ม คุณยังอาจกังวลว่าคุณจะไม่รู้วิธีผ่อนคลาย และสนุกสนานโดยไม่มีเครื่องดื่มในมือ ความเป็นไปได้ของการยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ สามารถเพิ่มความเครียดนี้ได้ คุณอาจถามตัวเองว่าเราจะสงบสติอารมณ์
เมื่อเผชิญกับแรงกดดันจากคนรอบข้างได้ไหม ไม่ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณจะเชื่อมโยงกับชีวิตทางสังคมของคุณมากเพียงใด คุณก็สามารถเลิกหรือลดการดื่มในขณะที่อยู่ในสังคมได้ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณพูดคุยกับผู้อื่น เกี่ยวกับนิสัยการดื่มใหม่ของคุณ กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ และจัดการกับตัวกระตุ้นที่อาจขัดขวางความตั้งใจดีของคุณ วิธีพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับนิสัยการดื่มใหม่ของคุณ หากการดื่มเป็นกิจกรรมหลักในชีวิตทางสังคมของคุณ
คุณอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยที่ต้องพูดคุยกับผู้อื่น เกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลิกบุหรี่หรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ชั่วคราว การอธิบายความตั้งใจใหม่ของคุณกับเพื่อน และเพื่อนนักดื่มก็สามารถช่วยได้ บางคนจะสนับสนุนมากกว่าคนอื่นๆ แต่คุณสามารถอธิบายตัวเองครั้งเดียว ได้ง่ายกว่าแทนที่จะต้องเลิกดื่มซ้ำๆ การสนทนาไม่จำเป็นต้องรู้สึกเป็นทางการ คุณไม่จำเป็นต้องรวบรวมเพื่อนทั้งหมดในห้องเดียว คุณสามารถพูดถึงนิสัยการดื่มใหม่ของคุณแบบเป็นกันเอง
ในการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจว่าคุณจริงจังกับการเปลี่ยนแปลง กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน หากคุณวางแผนที่จะลด ให้ชัดเจนว่าคุณเต็มใจจะดื่มมากแค่ไหน หากคุณวางแผนที่จะงดเว้นโดยสิ้นเชิง ระบุให้ชัดเจน หากคุณตั้งเป้าหมายระยะสั้น เช่น การล้างพิษเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถบอกให้พวกเขาทราบไทม์ไลน์ของคุณได้เช่นกัน ตัดสินใจว่าคุณต้องการให้เหตุผล สำหรับการเปลี่ยนแปลงของคุณหรือไม่
คุณไม่ควรรู้สึกกดดันที่จะต้องอธิบายตัวเอง อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนั้นอาจทำให้คนรอบข้างเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่า ทำไมคุณถึงเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่ม เพื่อนบางคนอาจเกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณ และตัดสินใจเข้าร่วมกับคุณในการตัดใจ ให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการย้ายสถานที่แฮงเอาท์ประจำสัปดาห์ของคุณไปที่อื่นที่ไม่ใช่บาร์ หรือแทนที่เกมการดื่มด้วยกิจกรรมอื่น คุณอาจชื่นชมการสนับสนุนทางวาจา
คำพูดให้กำลังใจจากเพื่อนและครอบครัว อย่างน้อยที่สุดพวกเขาไม่ควรแกล้งคุณ หรือกดดันให้คุณดื่มอย่างไม่ลดละ เตรียมพร้อมสำหรับการปฏิเสธที่อาจเกิดขึ้น เป็นไปได้ว่าการตัดสินใจลดการดื่มของคุณ จะทำให้บางคนเข้าใจผิด สมาชิกบางคนในวงสังคมของคุณอาจตอบโต้ด้วยท่าทางที่เพิกเฉย เช่น กลอกตาหรือการคัดค้านด้วยคำพูดที่รุนแรง แต่อย่าปล่อยให้ปฏิกิริยาเชิงลบของพวกเขามาขัดขวางคุณ ให้เปลี่ยนความสนใจและเวลาของคุณไปยังเพื่อน
รวมถึงสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนมากกว่า แม้ว่าคุณจะคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเป้าหมายแล้ว คุณก็ยังอาจพบกับความท้าทายอื่นๆทั้งภายนอกและภายใน เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มโอกาส ในการประสบความสำเร็จได้ รักษาความสุขุมเมื่อเข้าสังคมเคล็ดลับที่ 1 ระวังตัวกระตุ้น การรู้ว่าตัวกระตุ้นเป็นขั้นตอนแรกที่มีประโยชน์เสมอ ในการละทิ้งนิสัยที่ฝังแน่น ทริกเกอร์คือสถานการณ์ที่กระตุ้นความอยากดื่ม ตัวอย่างเช่น การดูคนอื่นดื่มเบียร์อาจทำให้คุณกระหายเบียร์
บางทีการออกไปสังสรรค์กับเพื่อนบางคนหลังเลิกงาน ก็เป็นสัญญาณบอกเหตุว่าได้เวลาดื่มแล้ว สภาวะทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือความอับอาย สามารถเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดทริกเกอร์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบภาพรวมของอุปสรรคทั้งภายในและภายนอก ที่คุณน่าจะพบขณะพยายามหยุดดื่ม จากนั้นคุณสามารถเริ่มเตรียมขั้นตอนการป้องกันที่เหมาะสมได้ ตัวอย่างเช่น การอยู่ที่บาร์ การแข่งขันกีฬาหรือสถานที่อื่นๆ
ซึ่งให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถเป็นตัวกระตุ้นการดื่มได้ แทนที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะนั้น ให้ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อนำการพบปะทางสังคมไปยังสถานที่และโอกาส ที่การดื่มไม่ใช่เรื่องปกติ ตัวอย่างเช่น ชมภาพยนตร์หรือการแสดงบนเวทีในท้องถิ่น ที่ไม่มีการเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ใช้ร้านกาแฟ ศาลาประชาคมหรือห้องสมุดเป็นจุดนัดพบกับเพื่อนๆ พบปะกับเพื่อนขณะเดิน ปีนเขาหรือขี่จักรยานมากกว่าที่บาร์
ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นที่พิพิธภัณฑ์ หอศิลป์หรือนิทรรศการ เคล็ดลับที่ 2 รู้วิธีตอบสนองต่อแรงกดดันจากเพื่อน เพื่อนที่ไม่สนับสนุนหรือเพื่อนเก่าที่ดื่มเหล้า อาจเป็นสาเหตุของแรงกดดันจากเพื่อน เมื่อคุณออกไปสังสรรค์ คุณอาจเจอความคิดเห็นล้อเลียน เช่น ตอนนี้คุณน่าเบื่อมากหรือทำไมคุณถึงกลัวที่จะดื่ม แม้แต่การสะกิดเบาๆ เช่น มาเลยดื่มแก้วเดียว เราซื้อให้อาจทำให้หงุดหงิด หรือไม่สบายใจและกระตุ้นให้คุณดื่มได้ การจัดเตรียมคำตอบไว้ล่วงหน้าอาจช่วยได้
ลองพูดสิ่งต่างๆ เช่น เรากำลังขับรถ เราไม่อยากดื่ม เรามีงานในตอนเช้าและแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อการนอนของเรา เรากำลังลดด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเอง คุณสามารถพูดอย่างหนักแน่นแต่สุภาพว่า คืนนี้เราจะไม่ดื่ม แล้วเปลี่ยนเรื่อง คำตอบที่แน่วแน่เพียงคำตอบเดียวมักจะเพียงพอ ที่จะทำให้เข้าใจประเด็นของคุณ แต่จงพร้อมที่จะพูดว่าไม่อีกครั้ง หากบุคคลนั้นยืนกรานเพื่อนที่ดีควรเคารพการตัดสินใจของคุณโดยไม่ตอบโต้คุณ
อ่านต่อ : ยืดกล้ามเนื้อ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
