เมนูอาหาร อธิบายเกี่ยวกับเมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับชายและหญิง

เมนูอาหาร เมนูสำหรับผู้ชายทุกอย่าง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ โภชนาการสำหรับผู้ชาย และผู้หญิงควรแตกต่างกัน เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ เพศที่แข็งแรงต้องการประมาณ2,500กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งมากกว่าความต้องการของร่างกายผู้หญิงถึง20เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นไม่ควรเกิน20เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณแคลอรีที่ผู้ชายได้รับ ในแต่ละวันควรมาจากไขมัน มิฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตาม องค์การอนามัยโลกได้กำหนด ความต้องการโปรตีนต่อวันไว้ที่0.75กรัม ต่อน้ำหนักตัวผู้ชาย1กิโลกรัม ในขณะเดียวกันโปรตีนประมาณ60ถึง70เปอร์เซ็น

ในเมนูประจำวันควรมาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์และเพียง30ถึง40เปอร์เซ็นต์จากอาหารจากพืชทางเลือกที่ดีคือเนื้อ ปลา ไข่ ชีส คอทเทจชีสคีเฟอร์และ เมนูอาหาร อธิบายเกี่ยวกับเมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับชายและหญิง ทะเล สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่า ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายที่สุด แต่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อสัตว์แปรรูปโดยเฉพาะสีแดงในอาหารของผู้ชายควรถูกจำกัดและควรลดให้เหลือน้อยที่สุดคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น ไส้กรอก มันฝรั่งทอด มาการีนและสเปรด อย่าลืมรับประทานไฟเบอร์25ถึง30กรัมต่อวัน วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับจากอาหารประเภทผัก

เพื่อการทำงานที่ราบรื่นของร่างกายผู้ชาย มีการแสดงวิตามินและแร่ธาตุ ประการแรกควรพึ่งพาอาหารที่มีโครเมียม สังกะสี เหล็ก แคลเซียมและวิตามินบี วิธีทำเมนูสำหรับผู้ชาย ได้แก่ อาหารเช้าควรอร่อย โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต และโหลดเป็นที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส และผลเบอร์รี่หรือไข่คนกับมะเขือเทศ สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรเสิร์ฟอาหารจานแรกร้อนๆ รวมถึงอาหารโปรตีนจากสัตว์ เช่น ปลาหรือเนื้อไม่ติดมันอาหารทะเล นอกจากนั้นพาสต้าข้าวสาลีดูรัม โจ๊กซีเรียลหรือสตูว์ผัก

อาหารเย็นควรสร้างตามหลักการเดียวกับมื้อกลางวัน ซุป บอร์ช และตับเนื้อตุ๋นพร้อมเครื่องปรุงดอกกะหล่ำ จะทำกฎหลักในการ และรวบรวมเมนูที่หลากหลาย ตัวแทนเพศที่แข็งแกร่ง หลายคนกินผิดเลือกอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นอาหารที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย เช่น ไขมัน เผ็ด รมควัน ทอด ผักดองและซอสหมัก ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สามารถบ่อนทำลายได้ง่าย เมนูของผู้สูงวัยนั้นน้อยมาก หาก55ปีเป็นอายุที่จำกัด เมื่อความต้องการของร่างกายทั้งชายและหญิงเปลี่ยนไป ผู้คนใช้พลังงานน้อยลง

ซึ่งหมายความว่าจำเป็น ต้องลดปริมาณแคลอรีของเมนูประจำวัน นักโภชนาการแนะนำว่า เพศที่แข็งแกร่งหยุดที่2,200กิโลแคลอรี และคนที่อ่อนแออญุ่ที่1,800กิโลแคลอรี และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำได้ โดยไม่ต้องปรับเมนู ซึ่งตอนนี้คุณต้องลดการบริโภคไขมัน ยกเว้นปลาที่มีไขมันและดีต่อสุขภาพ ไส้กรอกและเนื้อสัตว์ เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากถึง 3 มื้อต่อวัน เพราะตอนนี้ร่างกายต้องการแคลเซียม อย่างเร่งด่วนเหมือนในวัยเด็ก คุณควรให้ความสนใจกับเนื้อหา ของกรดไขมันโอเมก้า3และโอเมก้า6ในเมนู

ใช้น้ำมันพืชธรรมชาติสำหรับทำสลัดใส่ถั่ว และเมล็ดพืชลงในซีเรียลสมูทตี้และของหวาน เนื้อหาไฟเบอร์ในเมนู สมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ สำหรับการทำงานที่ดีที่สุด ของระบบย่อยอาหารคุณต้องพึ่งพาผัก ซึ่งเป็นพื้นฐานของเมนูประจำวัน อย่างไรก็ตาม ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มกินอย่างถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของเมนูที่สมดุล และการออกกำลังกายระดับปานกลาง คุณไม่เพียงแต่ สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม และรูปร่างในอุดมคติเป็นเวลาหลายปีอีกด้วย เอลีน่าคาเลนนักจิตวิทยา

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือโภชนาการที่สมดุลในทุกช่วงอายุ ในการทำเช่นนี้อาหารประจำสัปดาห์ ควรมีผลิตภัณฑ์อย่างน้อย30ชนิด เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง ที่กินนมแม่ตั้งแต่อายุ6เดือน จะได้รับการแนะนำ1ผลิตภัณฑ์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มด้วยทั้งผัก สีเขียวก่อนและผลไม้ ลองกล้วย แอปเปิลและลูกแพร์ก่อน ในวัยนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบ จำนวนสูงสุดของผลิตภัณฑ์ เพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้ และเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินดีที่จำเป็น เพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อน เมื่ออายุได้ 1 ขวบครึ่ง

ทารกสามารถรับประทานอาหารจากโต๊ะทั่วไปได้แล้ว ในช่วงที่มีการเจริญเติบโต แครอทมีประโยชน์ในอาหาร เพื่อให้แคโรทีนเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ และร่างกายดูดซึมได้ แครอทต้องปรุงรสด้วยน้ำมันใดๆ ในระหว่างการปรุงอาหาร ในช่วงวัยรุ่นต้องการแคลเซียม อัตราการบริโภคประจำวันไม่น้อยกว่า1,300กิโลแคลอรี เป็นการดีที่จะกระจายความหลากหลายด้วยชีส คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง คุณสามารถรับประทานถั่ว เพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยธาตุเหล็ก ซื้อพาสต้าโฮลวีตและเสิร์ฟพร้อมซอสผักโขม

ตั้งแต่อายุ20ถึง30ปี มีชุดหลักของมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอำนวยความสะดวกด้วยเนื้อแดง เป็ด เนื้อกวางและบัควีท ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ตั้งแต่30ถึง40ปี ผู้หญิงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ในวันวิกฤติได้ เนื่องจากเซโรโทนินที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต เนื้อไก่งวง ควรรับประทานช็อกโกแลต ที่มีส่วนผสมของเนยโกโก้ อย่างน้อย70เปอร์เซ็นต์ ผู้ชายสามารถใส่ใจกับปลาร่วมกับผักและธัญพืช เช่น บุลเกอร์ อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และรักษาระดับพลังงานให้สูงตลอดทั้งวัน

อ่านต่อ : เซลล์ อธิบายเกี่ยวกับกระบวนการสร้างเซลล์สืบพันธุ์หรือเซลล์เพศ