เดินป่า ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินป่าเพื่อร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปีนเขาที่มีประสบการณ์หรือเพียงแค่นักปีนเขามือใหม่ คุณอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร อันที่จริงการเดินป่ามีประโยชน์มากมาย สมาคมปีนเขาอเมริกันเน้นย้ำถึงสิ่งต่อไปนี้ การศึกษานับไม่ถ้วนพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุและเพิ่มคุณภาพอีกด้วย
เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาร่างกายทั้งหมด และยังต้องการความตระหนักและความสนใจ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเดินป่าช่วยเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง บรรเทาความเครียดและช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคอ้วน โรคหัวใจและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ การเดินป่าคืออะไร การเดินป่าหรือการเดินป่าเป็นการเดินเล่นในธรรมชาติ การเดินเหล่านี้ไม่มีจุดประสงค์เฉพาะอื่นใด นอกจากความเพลิดเพลินและการออกกำลังกาย
การเดินในธรรมชาติเป็นหนึ่งในกิจกรรมกลางแจ้ง ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การเดินป่ามักเกี่ยวข้องกับการเดินตามเส้นทางในชนบทเป็นเวลานาน และต้องใช้กำลังมาก เส้นทางของคุณอาจวิ่งผ่านภูเขาและเนินเขา การเดินป่าค่อนข้างแตกต่างจากการเดินป่า เป็นการเดินทางที่ยาวนานกว่า ซึ่งใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ คุณสามารถเดินป่าในพื้นที่ใดก็ได้ที่มีเนินเขา ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกาพื้นที่ปีนเขาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ อุทยานแห่งชาติโยเซมิตี
อุทยานแห่งชาติเยลโลว์สโตน อุทยานแห่งชาติกลาเซียร์และอุทยานแห่งชาติไซออน ประโยชน์ต่อสุขภาพ การเดินป่ามีประโยชน์อย่างไร การเดินป่านั้นดีต่อสุขภาพของคุณหลายวิธี ทำให้ขาและหลังของคุณแข็งแรง และช่วยลดความเครียด มาพูดถึงการเดินป่ากันดีกว่า แน่นอนว่าการเดินป่าอย่างปลอดภัยให้ละเอียดยิ่งขึ้น ประการที่ 1 เสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างและหลัง การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูก
โดยเฉพาะที่ขาและหลัง หากคุณเดินมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิประเทศที่ไม่เรียบ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของคุณเอง การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุล เพิ่มระยะของการเคลื่อนไหว เนื่องจากบางครั้งเมื่อปีนเขา คุณต้องยืนบนขาข้างหนึ่งเอนไปข้างหน้า เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและอื่นๆ ประการที่ 2 เพิ่มความแข็งแกร่งและเสริมสร้างหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต จากโรคหลอดเลือดหัวใจ
รวมถึงลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดินป่าช่วยลดความดันโลหิตและช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ เบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง ประโยชน์ของการเดินป่า เกิดจากการทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและปอดเปิดกว้างขึ้น ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นและส่งเสริมออกซิเจน การเดินป่ายังส่งเสริมการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับ ความเครียดและการลดน้ำหนัก ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ประการที่ 3 ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ การปีนเขาช่วยควบคุมน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าขณะเดินทุกๆกิโลเมตร คนเราเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 60 ถึง 80 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกันพลังงานจะถูกใช้มากยิ่งขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือปีนเขา การเดินทางไปรอบๆ พื้นที่ด้วยความเร็วเฉลี่ย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลดีต่อเอวและร่างกายโดยทั่วไป ประการที่ 4 ช่วยบรรเทาความเครียด
ดังที่นิตยสารอธิบายว่า ประสบการณ์ที่คุณได้รับจากการปีนเขานั้นไม่เหมือนใคร และประโยชน์ที่ได้รับมีมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป มันไม่เพียงทำให้หัวใจอิ่มตัวด้วยออกซิเจน แต่ยังทำให้จิตใจเฉียบแหลมขึ้น ร่างกายสงบลง จินตนาการมีชีวิตชีวาขึ้นและคุณมีความสุขมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย มีประโยชน์มากกว่ามากหากเกิดขึ้นในธรรมชาติ เวลาที่ใช้ในธรรมชาติทำให้หลายคนลืมความวิตกกังวล ความซึมเศร้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เวลาไปเพื่อประโยชน์ของร่างกาย การเดินป่า เช่น การเดินจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขรวมทั้งเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และลดความเจ็บปวด การออกกำลังกายกลางแจ้งยังส่งผลต่อสมองของเรา ต่อสู้กับความตึงเครียด ความคิดที่ไม่ดีและความวิตกกังวล แต่ช่วยหาทางแก้ไขปัญหา และรู้สึกกลมกลืนกับโลกภายนอก การเดินป่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าในวันถัดไปคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ประการที่ 5 รองรับการทำงานของสมอง และการทำงานของสมอง การเดินป่าช่วยเพิ่มอารมณ์ เสริมสร้างสุขภาพจิตมีส่วนช่วยในการพัฒนาจินตนาการ ความจำและการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งนำไปสู่การพัฒนาของสติ การตระหนักรู้ในตนเอง และทำให้ประสาทสัมผัสคมขึ้น การมองเห็น กลิ่นและการสัมผัส นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าในขณะที่ เดินป่า บริเวณต่างๆของสมอง เช่น เยื่อหุ้มสมองเรโทรสเพลเนียล
รวมถึงฮิปโปแคมปัสช่วยนำทางภูมิประเทศ และสิ่งนี้จะพัฒนาความจำ การเดินในบริษัทพัฒนาทักษะการเข้าสังคม ดังนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของสังคม กำจัดความรู้สึกเหงาซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยการทำให้เราเข้าใจ ตอบสนอง เปิดกว้างและมีน้ำใจมากขึ้น ประการที่ 6 ลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม และการสูญเสียมวลกระดูก
การเดินป่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของกระดูก ข้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กิจกรรมประเภทนี้ไม่เข้มข้นพอที่จะทำลายข้อต่อหรือยืดเส้นเอ็น แต่ก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างกระดูก ด้วยการใช้น้ำหนักและตุ้มน้ำหนักของคุณเอง การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน สามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง แนะนำให้เดินป่าเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและการสูญเสียกระดูก ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ความเข้มข้นของการเดินป่า ขึ้นอยู่กับทักษะและสมรรถภาพทางกายของคุณ สำหรับคนที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี การเดินบนเนินเขานั้นเหมาะสม สำหรับผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยภูมิประเทศที่เรียบกว่า เพื่อลดความเสี่ยงที่จะหกล้มและบาดเจ็บจนเหลือศูนย์ ให้เลือกรองเท้าคุณภาพที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ระวังเมื่อปีนเส้นทางหินและโคลน และใต้กิ่งไม้ที่ยื่นออกมา ถ้าเป็นไปได้ให้เดินตามรอยทางระวังสัตว์ป่า
หากคุณกำลังจะเดินป่าเป็นเวลานาน คุณควรเตรียมตัวล่วงหน้าและนำทุกสิ่งที่จำเป็นติดตัวไปด้วย น้ำ อาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน ล้างจานและมือเสมอ ปรุงอาหารด้วยน้ำสะอาดเท่านั้น การเดินขึ้นเขาทุกวันปลอดภัยหรือไม่ หากคุณไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆคุณรู้สึกดีสามารถเดินป่า และแม้แต่เดินบนพื้นเรียบได้ทุกวัน ก่อนเดินป่าระยะไกลและหนัก เราแนะนำให้พักสัก 2 ถึง 3 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อฟื้นตัว
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป ให้ฟังตัวเองและความรู้สึกของคุณเสมอ นักท่องเที่ยวที่มีประสบการณ์พยายามเดินทุกวัน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ บทสรุป ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปีนเขาที่มีประสบการณ์ หรือเพียงแค่นักปีนเขามือใหม่ การเดินป่าอาจดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และเพิ่มความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย การเดินป่าช่วยรับมือกับอาการวิตกกังวล
รวมถึงอาการซึมเศร้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ ปรับสมดุลและลดน้ำหนัก คุณสามารถฝึกเดินป่าได้ทุกที่บนเส้นทางเดินป่า ในภูเขาและในพื้นที่ที่เป็นเนินเขา เริ่มต้นด้วยเส้นทางที่ง่ายกว่า และค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการเดินของคุณ
อ่านต่อ : มะกอก อธิบายความแตกต่างที่สำคัญระหว่างมะกอกและน้ำมันมะกอก
