อาหารว่าง อธิบายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคนเล่นกีฬา

อาหารว่าง ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้กลายเป็นวิถีชีวิตไปแล้วรู้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล มีความสำคัญเพียงใด ด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่ถูกต้อง ทุกอย่างจะง่าย เพียงรักษาปริมาณแคลอรีที่ต้องการ และสังเกตความถี่ของมื้ออาหาร แต่การทานอาหารว่างมักทำให้เสีย และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มีสูตรอาหารง่ายๆอะไรบ้าง ที่จะช่วยนักกีฬาในเวลาที่คุณต้องการตอบสนองความหิวอย่างรวดเร็ว และชาร์จแบตเตอรี่ก่อนและหลังการฝึก ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและกล้วย กล้วยเป็นผลไม้โปรดของนักกีฬา มันมอบความมีชีวิตชีวาและความอิ่มตัวในทันที สแน็คกล้วย 15 ถึง 30 นาที ก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยก่อนหน้านั้น

จากนั้นทำขนมปังปิ้งกับกล้วยและเนยถั่ว รวดเร็วน่าพอใจและอร่อยมาก ปิ้งขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นในเครื่องปิ้งขนมปัง ทาด้วยเนยถั่วแล้วทาด้วยกล้วยฝานบางๆ โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำกับถั่ว ในกรณีของการฝึกความแข็งแรง การบริโภคโปรตีนจากนมเป็นประจำ มีความสำคัญมาก ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬารวมโยเกิร์ตไว้ในอาหารของพวกเขา

นี่เป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วก่อนการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง เลือกกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ มีไขมันน้อยและมีโปรตีนจากนมมาก เพิ่มถั่วซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในโยเกิร์ต ซึ่งจะทำให้อาหารว่างน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น เลือกอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท วอลนัท หรือไพน์นัท บดให้ละเอียดก่อนแล้วทอดในกระทะเล็กน้อย สลัดบีทรูทกับผลไม้เช่นกัน

การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่งระยะยาวหรือ CrossFit ต้องใช้พลังงาน อาหารว่าง ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เป็นผลไม้รสหวาน เตรียมสลัดตามพวกเขาเสริมจานด้วยหัวผักกาดเพื่อสุขภาพ เชื่อกันว่า ผักนี้เพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ดังนั้น จึงให้พลังงาน เพิ่มศักยภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การทำสลัดบีทรูทเป็นเรื่องง่าย ต้มบีทรูทจนสุก ขูดให้หยาบ ปอกเปลือกและหั่นลูกพีช และเนคทารีนเป็นลูกเต๋า รวมผลไม้กับหัวบีทผสม สลัดสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งช้อน หรือโรยด้วยน้ำมะนาว สูตรสลัดกุ้งและ Arugula ง่ายๆ กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬา คุณภาพที่สำคัญอีกประการหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพคือปริมาณแคลอรีต่ำ

กุ้งจะเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดก่อนการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ต้มกุ้งสมุนไพรและทานของว่างก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง พวกเขายังสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายในโรงยิม และถ้าคุณมีเวลาอีกสักหน่อย เตรียมสลัดแสนอร่อยกับกุ้งและอรูกูลา ในชามรวมและผสมกุ้งสุกและปอกเปลือก 100 ถึง 200 กรัม

พริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและ arugula สับ เกลือสลัดเพื่อลิ้มรส ปรุงรสด้วยส่วนผสมเผ็ด 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ แถบพลังงานมะนาวเป็นของว่างอย่างรวดเร็ว บาร์พลังงานวางตลาดเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริง มันมีประโยชน์น้อยกว่าที่สัญญาไว้มาก

แท่งที่ซื้อจากร้านมีน้ำตาลมาก สำหรับผู้ที่ไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสม แต่อย่าลดแถบพลังงาน อาหารที่ถูกต้องช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้อิ่มนาน เพียงใช้สูตรโฮมเมดในการเตรียมการ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่า คุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และแร่ธาตุ ไม่ใช่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

มีหลายวิธีในการสร้างแถบพลังงาน ลองสูตรต่อไปนี้ รวมข้าวโอ๊ต 200 กรัม เมล็ดทานตะวันปอกเปลือก 80 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดงาดำ อัลมอนด์สับ และลูกเกด ผสมมวลและใส่ความเอร็ดอร่อยลบออกจาก 3 มะนาว 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งเหลว 100 มล. เกลี่ยส่วนผสมที่เข้ากันแล้วให้เรียบบนถาดอบ ใส่ในตู้เย็นจนแข็งตัว จากนั้นตัดชั้นหวานเป็นแท่งแต่ละอัน

ผักย่างกับเต้าหู้ หากมีเวลาเพียงพอก่อนการฝึก นี่คือโอกาสที่จะได้ทำอาหารที่น่าพึงพอใจมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง ย่างผักเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันและทำให้อาหารเย็นมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ และสมุนไพรสดเพื่อให้ได้รสชาติและกลิ่นหอม และเสริมสูตรด้วยเต้าหู้ชีส มีพื้นฐานมาจากโปรตีนถั่วเหลือง ซึ่งทำให้อิ่มและให้พลังงานเป็นเวลานาน

ย่างพริกเหลืองสับหยาบ มะเขือม่วง และแครอท เกลือและพริกไทยสำหรับผักที่เตรียมไว้เพื่อลิ้มรส โอนไปยังจาน เพิ่มชีสเต้าหู้ขูดหยาบหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์ คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตบดเองเป็นของว่างได้ นี่คือการให้บริการของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เบี่ยงเบนไปจากสูตรดั้งเดิม ปรุงโจ๊กไม่ใช่นมวัว แต่ใช้นมอัลมอนด์ มีรสชาติและกลิ่นหอมน่ารับประทาน มีแมกนีเซียมสูง และเมื่อร่างกายมีแมกนีเซียมเพียงพอ กระบวนการฟื้นตัวหลังการฝึกอย่างเข้มข้นก็จะดำเนินเร็วขึ้น ต้มโจ๊กตามปกติ สามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้สับถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้อาหารน่าพึงพอใจ และดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น

หากคุณฝึกในตอนเช้า คุณสามารถปรุงโจ๊กด้วยนมอัลมอนด์ในตอนเย็น คุณไม่ต้องเสียเวลายืนอยู่ที่เตาเพื่อเตรียมอาหารเช้าของคุณอีกต่อไป ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่วิ่งทางไกลในช่วงเช้า ทานโจ๊กแสนอร่อยเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที ก่อนการฝึกอบรม ง่ายต่อการเตรียม เทข้าวโอ๊ต 100 กรัมลงในขวดขนาด 300 ถึง 500 มล. Flakes เทนมอัลมอนด์ 200 มล. เพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผสมทุกอย่างทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าคนโจ๊กเสริมด้วยถั่วกล้วยและราสเบอร์รี่ เป็นต้น

อ่านต่อ : กลิ่น อธิบายถึงสาเหตุเกี่ยวกับการเกิดกลิ่นกายและการระงับกลิ่นกาย