สารอาหาร การเรียนรู้หลักสูตรการศึกษาด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย

สารอาหาร สูตรการดื่มมีความสำคัญมาก โดยทั่วไปแล้วไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬา แต่สำหรับคนทั่วไปด้วย แต่นักกีฬาต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้อย่าลืมว่าน้ำดื่มไม่ได้เป็นเพียงน้ำเท่านั้น แต่ยังมีเกลือแร่ที่ละลายอยู่ในนั้นด้วย ซึ่งจำเป็นต้องเติมด้วย น้ำแร่ธรรมดาเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดี แต่มีความลับและสัดส่วนบางอย่าง เพื่อเติมโซเดียมสำรอง น้ำควรมีในปริมาณประมาณ 2 ถึง 2.5 กรัมต่อลิตร

เพื่อให้ได้ความเข้มข้นดังกล่าว คุณต้องผสมน้ำสมุนไพรประมาณ 300 มิลลิลิตร กับน้ำเปล่าธรรมดา 700 มิลลิลิตร สัดส่วนที่แม่นยำยิ่งขึ้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของน้ำที่คุณเลือกเพื่อเพิ่มความอดทน นักกีฬาบางครั้งใช้เครื่องดื่มหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว กลูโคสและฟรุกโตส ดังนั้นเพื่อให้ได้เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับสูตรน้ำแร่ คุณสามารถเพิ่มแยมสตรอว์เบอร์รียายหนึ่งช้อนโต๊ะและมะนาวฝานหนึ่งเพื่อลิ้มรส อย่าเพิ่งท้อแท้ นี่คืออาวุธลับสำหรับการชนะการแข่งขัน และในการฝึกประจำวัน

โดยคุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำและสุดท้าย อย่าปฏิเสธอาหารมื้อค่ำเบาๆหลังการเดินทาง จะต้องทำภายใน 2 ชั่วโมง หลังจากเสร็จสิ้น แต่ไม่เกิน 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ในกรณีนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์ ที่มีคาร์โบไฮเดรตชนิดยาว อีกทางหนึ่งอาจเป็นคอทเทจชีสและผลไม้ที่ไม่หวาน หรือผลไม้ชนิดเดียวกันและแก้ว

การเต้นรำไม่ได้เป็นเพียงศิลปะเท่านั้น ซึ่งเป็นศูนย์รวมของความสง่างาม เสน่ห์ และความเบาสบาย แต่ยังเป็นประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในระยะหลัง การเต้นรำก็เหมือนกับความรัก เป็นสิ่งที่ยอมจำนนสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมผู้คนจำนวนมากขึ้น จึงเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทนี้ เป็นงานอดิเรกเพื่อสุขภาพที่ดี ชั้นเรียนเต้นรำเป็นประจำทำให้การเคลื่อนไหวเป็นพลาสติก ท่าทางสม่ำเสมอและรูปร่างเพรียว รวมไปถึงการกระชับ

แต่ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น มันง่ายมากสำหรับคนที่ไม่รู้ ในโลกของการเต้นรำที่จะหลงทาง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความหลากหลายของรายการที่นำเสนอ ก่อนเข้าร่วมกลุ่ม ให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกการเต้นที่แอคทีฟ เช่น ละตินหรือไอริช คุณขาดความเป็นผู้หญิงและความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว และคุณยังต้องการที่จะมั่นใจในตัวเองและความน่าดึงดูดใจมากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าคุณเพียงแค่ต้องเชี่ยวชาญ การเต้นระบำหน้าท้องหรือการเต้นระบำเปลื้องผ้า การออกกำลังกายด้วยการเต้นรำนั้นใช้พลังงานมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้แคลอรีในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมนูโภชนาการควรเบาพอที่จะไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องมีความสมดุลทั้งในแง่ของ สารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามิน แหล่งพลังงานหลักเมื่อเต้นคือคาร์โบไฮเดรต สำหรับอาหารเช้าควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ซีเรียล

ก่อนการฝึก 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง คุณสามารถกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วได้เล็กน้อย เพราะมันให้พลังงานมาก นอกจากนี้เมนูต้องมีผักผลไม้และสมุนไพร แต่จะดีกว่าที่จะกินอาหารกลางวันและครึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยในอัตราปานกลาง หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นในช่วงเย็นขอแนะนำให้เติมคาร์โบไฮเดรตจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ นม,โยเกิร์ต,แอปเปิล,พลัม,ส้มโอ,อินทผลัมและมะเดื่อ

โปรตีนมีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเติมเต็มอุปทานจากสัตว์ปีก,เนื้อไม่ติดมัน,ถั่ว,พืชตระกูลถั่ว,ชีสเต้าหู้,คอทเทจชีสและไข่ จะไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากอาหารได้ทั้งหมด แต่คุณต้องเน้นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ อาหารทะเล อาโวคาโด เมล็ดพืช และถั่ว แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ การเพาะกายจัดเป็นกีฬาที่ใช้กำลัง ในเวลาเดียวกันโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานหลักที่นี่

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า ร่างกายได้รับในแต่ละวันในปริมาณ 1.7 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัม ของน้ำหนักตัว แต่กำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีไขมันต่ำ เน้นไข่ ปลา อาหารทะเล เนื้อวัว เนื้อไก่หรือไก่งวง และนม ควรพูดแยกกันเกี่ยวกับโปรตีนเชค แน่นอนว่ามีประโยชน์สำหรับนักกีฬาในฐานะแหล่งที่มาของส่วนผสมพิเศษ แต่กฎหลักที่นี่คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรแทนที่มื้ออาหาร

แต่ควรเสริมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ การกินอาหารที่มีโปรตีน ในปริมาณน้อย 5 ถึง 7 ครั้งต่อวัน ความจริงก็คือโปรตีนเพียง 30 ถึง 40 กรัม จะถูกดูดซึมต่อครั้งในขณะที่ส่วนเกิน ในรูปแบบที่ไม่ได้ย่อยจะเข้าสู่ลำไส้เพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องอืด อย่าลืมเติมโปรตีนสำรองหลังออกกำลังกายเนื่องจากเป็นคนที่ใช้เวลาไปกับการเจริญเติบโต ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น ทำสมูทตี้นมแพะหรือแกะกับถั่วสับหนึ่งกำมือ อัลมอนด์ เฮเซลนัท หรือวอลนัต และช็อกโกแลตรสหวานอมขมขูดเล็กน้อย อาหารควรได้รับคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย ดังนั้นจึงควรรวมมันฝรั่ง,ข้าว,พาสต้าข้าวสาลีดูรัม,ขนมปังธัญพืช และรวมไปถึงซีเรียลในเมนูอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตผักและผลไม้ สำหรับไขมันควรเน้นที่ไขมันพืชเป็นหลักเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดที่มีประโยชน์

บทความที่น่าสนใจ อวกาศ อธิบายเกี่ยวกับจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์เมื่อลอยอยู่ในอวกาศ