วัยชรา มีความเชื่อกันว่า วัยชราเป็นข้อห้ามในการเล่นกีฬา แต่ในวัยชรา การออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆกับในวัยหนุ่มสาว และอาจมากกว่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มพลัง รักษามวลกล้ามเนื้อ และทำหน้าที่ป้องกันโรค จะเริ่มฝึกสำหรับผู้ที่ข้ามเครื่องหมาย 60 ปีแล้ว และเก็บฟิวส์ไว้หลายปีได้อย่างไร ตำนานเกี่ยวกับอายุและการออกกำลังกาย
การเริ่มต้นออกกำลังกายในวัยชรา เป็นเรื่องยากทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ แนวคิดและความเชื่อที่มีอยู่แล้วสร้างอุปสรรคมากมาย ซึ่งมักไม่เกี่ยวข้องกับความจริง นี่คือบางส่วนของพวกเขา ไม่มีประเด็นในการออกกำลังกายเพราะอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้คิดค้นยาอายุวัฒนะ เพื่อความเป็นอมตะ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่า คุณไม่จำเป็นต้องดูแลสุขภาพของคุณ
ปัญหาสามารถเริ่มต้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่า คนๆหนึ่งมีวิถีชีวิตแบบไหน กินอย่างไรและกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเขาเป็นอย่างไร คุณสามารถรอจนแก่เฒ่า เดินจากหมอคนหนึ่งไปอีกคนหนึ่ง หรือใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และมีความสุขทุกวัน ซึ่งมันสายเกินไปที่จะคิดเกี่ยวกับการฝึกฝน คุณต้องรักษาพละกำลังและพักผ่อน ส่วนใหญ่จะประหลาดใจในตอนนี้ แต่การฝึกอบรม ไม่เพียงแต่ไม่ใช้กำลัง
แต่ยังให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย พวกเขาปรับความดันโลหิต และชีพจรให้เป็นปกติให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของร่างกาย การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ข้อต่อแข็งแรงขึ้น แม้แต่สมองก็ยังรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย และอารมณ์ก็ดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ในกระบวนการออกกำลังกายในร่างกายความเข้มข้นของฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข serotonin และ endorphin จะเพิ่มขึ้น
นักวิทยาศาสตร์พบว่า การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น แม้แต่ผู้ที่เริ่มคุ้นเคยกับกีฬาในวัยชรา ดังนั้นจึงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายในวัยสูงอายุทำให้เกิดการบาดเจ็บ ความเชื่อทั่วไปอีกอย่างหนึ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มการออกกำลังกาย เมื่ออายุมากขึ้น มวลกระดูกจะหายไป การประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลง การทำงานของข้อต่อหยุดชะงัก
บุคคลไม่สามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ และค่อนข้างกลัวว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะยิ่งแย่ลงไปอีก ในความเป็นจริงทุกอย่างตรงกันข้าม การออกกำลังกายทำให้ข้อต่อ และกระดูกแข็งแรง รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการทำงานของสมองน้อย ดังนั้น ผู้สูงอายุที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าคนรอบข้างที่มีภาวะพร่องน้ำมาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยชรา นักวิทยาศาสตร์จากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน พบว่าอายุขัยของผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น หากพวกเขาเริ่มเล่นกีฬา และไม่สำคัญว่าพวกเขาจะรู้จักเขาเป็นครั้งแรก หรือฝึกฝนมาหลายปี ฟิตเนสช่วยให้ฟิตหรือลดน้ำหนักได้ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเมแทบอลิซึมในร่างกายจะช้าลง ดังนั้น ทั้งโภชนาการและกิจกรรมทางกาย จึงขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยน
การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง ลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บ และยังป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน โรคอัลไซเมอร์ เป็นต้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ และสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่า
ซึ่งมันเพิ่มภูมิคุ้มกันความสามารถในการต้านทานการโจมตีของไวรัสและแบคทีเรีย การวิ่งกลางแจ้ง การเดินแบบนอร์ดิก กิจกรรมกลางแจ้งใดๆในสภาพอากาศหนาวเย็นมีผลทำให้แข็งตัวเป็นพิเศษ การฝึกทำให้การนอนหลับดีขึ้น ซึ่งหลายคนมีปัญหาในวัยชรา แต่คุณภาพของการฝึกจะกำหนดสถานะของสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีเป็นส่วนใหญ่ และประการสุดท้าย กีฬาช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง
เพิ่มความนับถือตนเอง และช่วยต่อสู้กับความคิดครอบงำเกี่ยวกับวัยชรา กฎความปลอดภัยในการออกกำลังกายใน วัยชรา ไม่เหมือนใคร คุณต้องคิดถึงความปลอดภัยของตัวเองเป็นอันดับแรก หากไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ การออกกำลังกายจะสร้างผลเสียมากกว่าผลดี ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ และระหว่างนั้น ให้ตรวจสอบห้องทำงานของแพทย์โรคหัวใจ
สิ่งสำคัญคือตรวจพบโรคหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่ได้อย่างแม่นยำ ด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น และคำนึงถึงอายุความเสี่ยงที่จะพบพวกเขาเพิ่มขึ้นหลายเท่า นอกจากนี้ ในตอนแรก การปรึกษาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถควบคุมความถูกต้องของแบบฝึกหัด ให้คำแนะนำ และคำแนะนำนั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย เขาจะสามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล
โดยคำนึงถึงข้อบ่งชี้และข้อห้ามที่มีอยู่ และมีจำนวนมากในวัยชรา ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเริ่มต้นเล็กๆ ค่อยๆเพิ่มภาระและเพิ่มระยะเวลาเรียน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งมันออกเป็น 5 วัน และออกกำลังกาย 30 นาที หรือคุณสามารถไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และอุทิศเวลา 50 นาทีให้กับฟิตเนส อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ
มีข้อดีมากมาย ดังนั้น ทุกอย่างจึงเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ความรู้สึกไม่สบายความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ เป็นสาเหตุให้คิดถึงสิ่งที่คุณทำผิดและเปลี่ยนกลยุทธ์ของคุณเอง ปัญหาดังกล่าวไม่ควรมาพร้อมกับการฝึกอบรม เพราะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอก และผลที่ตามมาที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ การหายใจควรเร็วกว่าปกติเล็กน้อย คุณจะไม่สามารถร้องเพลงได้อย่างแน่นอน
แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแลกเปลี่ยนวลีกับเพื่อนร่วมงานในร้าน ควรมีเหงื่อออก แต่ไม่มากเกินไปความรู้สึกร้อนควรอยู่ในระดับปานกลาง ผู้สูงอายุควรซื้อสร้อยข้อมือออกกำลังกายแบบพิเศษ เพื่อตรวจสอบความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมอะไรดีสำหรับผู้สูงอายุ แน่นอนว่า ไม่ใช่ว่ากิจกรรมทางกายทุกประเภทจะดีสำหรับผู้สูงอายุ และแม้ว่าจะมีคุณย่าและ คุณปู่จำนวนมากที่ออกกำลังกายและกระโดดร่ม
แต่ก็เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ วิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายคือการเดิน แทนที่จะเดินทางด้วยรถสาธารณะ ให้ไปถึงจุดหมายด้วยสองเท้าหรือปั่นจักรยานแทน หากคุณหยิบไม้เท้าขึ้นมา คุณจะได้เดินแบบนอร์ดิก ซึ่งช่วยลดภาระของข้อต่อ และเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ กีฬาทางน้ำมีศักดิ์ศรีเหมือนกัน ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยานน้ำ โดยวิธีการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
คุณสามารถให้ความสนใจกับโยคะ callanetics การยืดกล้ามเนื้อซึ่งมีแบบฝึกหัดมากมาย ที่สามารถปรับให้เข้ากับนักกีฬาทุกระดับ โดยทั่วไปแล้ว มีหลายวิธีในการเพิ่มความกระฉับกระเฉง เช่น การข้ามลิฟต์และขึ้นลง รวมถึงการเดินลงบันได เล่นฮูลาฮูปขณะดูรายการทีวี หรือคุณสามารถหาสุนัขมาเลี้ยงแล้วคุณจะสามารถเป็นได้ นอกบ้านบ่อยขึ้น แม้แต่การทำความสะอาดธรรมดาๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนหนึ่ง
ดังนั้น การรักษาบ้านให้สะอาดจึงมีประโยชน์ 2 ต่อ โดยทั่วไปแล้ว ความแก่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ในตัวเอง นี่เป็นโอกาสดีที่จะทดสอบว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีก นอกจากสร้างบ้าน ปลูกต้นไม้และมีลูก เป็นต้น
อ่านต่อ : เจลาติน การอธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ต่างๆของเจลาติน
