โรงเรียนบ้านขุนราษฎร์

หมู่ที่ 1 บ้านบ้านขุนราษฎร์ ตำบลทุ่งเตาใหม่ อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

082 2403277

วอร์มอัพ การทำความเข้าใจลักษณะขั้นตอนของวิธีการวอร์มอัพที่ถูกต้อง

วอร์มอัพ การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมทุกครั้ง การวอร์มอัพควรมีลักษณะอย่างไรขึ้นอยู่กับระดับความก้าวหน้าของผู้ออกกำลังกายและประเภทของวินัยที่ฝึก ผู้เริ่มต้นสามารถจำกัด ตัวเองให้อบอุ่นร่างกายแบบพาสซีฟ ทั่วไปเท่านั้น แต่ยิ่งระดับกีฬาสูงขึ้น การออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกายควรมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ดูตัวอย่างการวอร์มอัพที่ อาเนีย ซิดซิช เทรนเนอร์เสนอ การวอร์มอัพเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำขึ้นก่อนการฝึกจริง

ซึ่งออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่ที่ฝึกกีฬาสมัครเล่นไม่ได้ให้ความสำคัญกับพวกเขามากนัก โดยเชื่อว่าการออกแรงกายเพิ่มเติมต้องใช้เวลาและใช้พละกำลังอันมีค่าเท่านั้น ไม่มีอะไรจะผิดไปกว่านี้แล้ว การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งที่ต้องทำและไม่ควรข้าม การฝึกโดยไม่วอร์มร่างกายก่อนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าทำให้สภาพร่างกายดีขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้ถึงความสำคัญของการอบอุ่นร่างกาย

และวิธีดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มความสำเร็จในการเล่นกีฬาของคุณ การวอร์มอัพประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ซึ่งออกแบบมาเพื่อ วอร์มอัพ และทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานหนัก ด้วยการวอร์มอัพ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง ความแข็งแรง ประสิทธิภาพ และความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

วอร์มอัพ

และทั้งหมดนี้แปลเป็นประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น การวอร์มอัพ เราจะไม่สูญเสียความแข็งแรง ในทางกลับกัน เราเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายตามธรรมชาติของร่างกาย นอกจากนี้ เรายังไม่ต้องเสียเวลา เพราะด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายเป็นเวลาหลายนาทีล่วงหน้า เราจะเพิ่มประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวและความเร็วในการตอบสนอง ซึ่งส่งผลให้เวลาการฝึกทั้งหมดสั้นลง เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำว่าการวอร์มอัพไม่เพียงแต่เตรียมร่างกายเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงจิตใจสำหรับการออกกำลังกายด้วย การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจากการพักผ่อนไปสู่กิจกรรมเต็มรูปแบบทำให้เกิดความเครียดและบล็อกเราทางจิตใจ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายที่ลดลง การอุ่นเครื่องช่วยให้คุณควบคุมจิตใจด้วยการเพิ่มภาระการฝึกฝนและแนะนำเราทางจิตใจให้เข้าสู่สถานการณ์ใหม่ได้อย่างราบรื่นและกลมกลืน เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างการวอร์มอัพ ระหว่างการวอร์มอัพ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับการ

เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละด้านซึ่งเกิดจากความพยายามของร่างกาย แบบฝึกหัดเบื้องต้นทำงานเกี่ยวกับระบบประสาท ปูทางไปสู่กระแสประสาทจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ ในระหว่างการฝึกอบรมที่เหมาะสม ทักษะยนต์ดีขึ้น ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้เร็วขึ้น มีความว่องไวและยืดหยุ่นมากขึ้น ออกซิเจนเข้าสู่หัวใจมากขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อรับออกซิเจนได้ดีขึ้น ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอ่อนล้าช้าลง

อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น 1 ถึง 2 องศา ทำให้ระบบกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็นต่างๆ ยืดหยุ่นขึ้น ทนต่อการรับน้ำหนักเกินและการบาดเจ็บ ความเข้มข้นของฮอร์โมนในเลือดซึ่งควบคุมกระบวนการที่จำเป็นและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้การใช้คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในการทำงานของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น การวอร์มอัพมีกี่ประเภท การอุ่นเครื่องแบบพาสซีฟและแอคทีฟมีสองวิธีในการวอร์มอัพ

แบบพาสซีฟหรือแอคทีฟ หรือทั้งสองอย่าง การวอร์มอัพแบบพาสซีฟหรือการวอร์มอัพทั่วๆ ไป เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ง่ายที่สุดและเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย เป้าหมายของพวกเขาคือการสลับร่างกายจากโหมดพักผ่อนเป็นโหมดออกกำลังกายอย่างราบรื่น ในช่วงเวลานั้น ชีพจรไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที โดยปกติแล้วการอุ่นเครื่องแบบพาสซีฟจะใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที เวลานี้เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น ฝึกเบาๆ สันทนาการในระดับปานกลาง

รูปแบบการวอร์มอัพโดยทั่วไปจะเหมือนกันมากหรือน้อยทุกครั้ง ซึ่งแตกต่างจากวิธีการแอคทีฟ โดยจะเริ่มด้วยการจ็อกอัพ จากนั้นจึงรวมการวอร์มอัพร่างกายช่วงบน กลาง และล่าง หรือกลับกัน ตัวอย่างเช่น จ๊อกกิ้ง สควอท กระโดด กระโดดงอ การไหลเวียนของข้อต่อ การอบอุ่นร่างกายแบบแอคทีฟนั้นก้าวหน้ากว่าและรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะ เช่น การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความพยายามประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับระดับ

การฝึกของผู้เล่นและการเคลื่อนไหวบ่อยที่สุดที่เขาทำในระหว่างการฝึกที่เหมาะสม ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีและรุนแรงกว่าการอุ่นเครื่องแบบพาสซีฟ ในช่วงนั้นอุณหภูมิของร่างกายอาจสูงถึง 39 องศา ใช้ได้ดีกับผู้เล่นระดับกลางและระดับสูงที่เชี่ยวชาญในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง สามารถใช้ร่วมกับการวอร์มอัพแบบพาสซีฟและใช้งานด้วยตัวเองได้ กฎสำหรับการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม การวอร์มอัพควรใช้เวลาไม่น้อยกว่า 5 นาที โดยควรเป็น 10 นาที อย่างไรก็ตาม

ระยะเวลาขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกจริง หากคุณวางแผนที่จะใช้ความพยายามอย่างเหน็ดเหนื่อยเป็นเวลาหลายชั่วโมง ให้จัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีสำหรับการวอร์มอัพ ปรับประเภทของการฝึกวอร์มอัพให้เหมาะกับระดับความสามารถของคุณ คนที่ฝึกเพื่อสันทนาการสามารถจำกัดตัวเองให้อุ่นเครื่องเฉยๆ ได้ แต่คนที่สูงมากขึ้นควรใช้แบบฝึกหัดพิเศษ ปรับประเภทของการวอร์มอัพให้เหมาะกับกีฬาที่คุณฝึก ยิม ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง

วอลเลย์บอล ฟุตบอล กีฬาแต่ละประเภทต้องใช้การเน้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่าใช้แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เมื่ออุ่นเครื่อง อาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและอาจฉีกหรือยืดได้ คุณสามารถทำการยืดแบบไดนามิกแทนได้ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายทุกข้อและทุกส่วนของร่างกายแม้ว่าคุณจะปั่นจักรยานก็ควรใช้เวลาออกกำลังกายแขนและไหล่บ้าง จะปรับการอุ่นเครื่องให้ตรงตามความต้องการได้อย่างไร กีฬาทุกประเภทต้องการให้

คุณโฟกัสที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายเล็กน้อยเมื่อวอร์มอัพ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากแบบฝึกหัดต่างๆ มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่แตกต่างกัน การวอร์มร่างกายก่อนวิ่งควรรวมการไหลเวียนของข้อต่อเป็นหลัก ข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก และลำตัวทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการระบายอากาศในปอด ซึ่งจะช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น และเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เพื่อจุดประสงค์นี้ ควรเริ่มวอร์มอัพด้วยการเขย่าเบาๆ 10 นาทีเพื่อจุดประสงค์นี้ แน่นอนคุณไม่ควรลืม

เกี่ยวกับส่วนบนของร่างกาย แต่คุณสามารถใช้เวลากับมันน้อยกว่าที่ขาและสะโพกเล็กน้อย การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาประเภทอื่นที่เกี่ยวข้องกับขา เช่นการปั่นจักรยาน ควรมีลักษณะคล้ายคลึง กัน อย่างไรก็ตาม ในที่นี้ การวอร์มอัพหลังและไหล่ให้ดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราขี่ในท่างออย่างแรง นอกจากนี้ ผู้ที่เล่นกีฬาแบบอยู่กับที่ เช่น โยคะหรือพิลาทิส ไม่ควรข้ามการอบอุ่นร่างกาย ในสาขาวิชาเหล่านี้ ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการยืดแบบไดนามิก จึงเป็นการแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับพวก เขา ในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบน วอลเลย์บอล บาสเกตบอล เทนนิส แบดมินตัน ว่ายน้ำ คุณควรเน้นไปที่การวอร์มอัพข้อมือ ข้อศอก ไหล่ และข้อต่อคอเป็นหลัก สิ่งนี้ทำได้โดยการหมุนเวียนและการแกว่งแขนประเภทต่างๆ การหมุนแขนและลำตัว

อ่านต่อ : วิตกกังวล การอธิบายการเตรียมการนัดหมายแพทย์ในฐานะผู้ป่วยที่ซับซ้อน