ระบบกล้ามเนื้อ 6 สาเหตุหลักทำไมกล้ามเนื้อของคุณไม่เติบโต ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อ 650 ชิ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในยิมหรือไม่ก็ตาม ดันมันให้ถึงขีดสุดหรือจำไม่ได้ว่ามันมีอยู่จริง ซึ่งพวกมันทำงานตลอดเวลา เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เราหายใจ กินและวิ่ง ซึ่งวันนี้เราจะพูดถึง 1 ในสายพันธุ์ของพวกเขา กล้ามเนื้อโครงร่างตัวที่ควรตอบสนอง ต่อการโหลดและการเพิ่มระดับเสียง หากคุณถามว่าทำไมพวกเขาไม่เติบโต แพทย์จะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้
การสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไร คนส่วนใหญ่ใช้เวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ หรือหลายเดือนกว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดยังเป็นบุคคล ระบบประสาทของเขาต้องการเวลา ในการเปิดใช้งานกระบวนการที่จำเป็น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยพันธุกรรม ระดับฮอร์โมนของมนุษย์ ปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มต้นและประเภทของเส้นใย หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหาย ด้วยเหตุนี้การสังเคราะห์เซลล์ดาวเทียม เปอร์เซ็นต์เซลล์ตั้งต้นของกล้ามเนื้อโครงร่าง จะถูกเร่งซึ่งนำไปสู่ภาวะไฮเปอร์พลาสเซีย และนั่นคือการเพิ่มขึ้นของไมโอไฟบริล เปอร์เซ็นต์เส้นใยโปรตีนของกล้ามเนื้อ ผลจากการฟื้นตัวจะหนาขึ้นและใหญ่ขึ้น และทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามที่คาดไว้ สิ่งที่น่าสนใจคือจากการศึกษา เมื่อเร็วๆนี้มีคนที่สร้างกล้ามเนื้อได้ดี คนที่ทำได้ช้าหรือสร้างไม่ได้เลย
ในอดีตการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไมโอไฟบริลอยู่ที่ 58 เปอร์เซ็นต์ หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และเซลล์ดาวเทียมของพวกมันจะทำงาน 23 เปอร์เซ็นต์ ในผู้ที่สร้างกล้ามเนื้ออย่างหนัก จะมีไมโอไฟบริลเพิ่มขึ้นเพียง 28 เปอร์เซ็นต์ และการกระตุ้นเซลล์ดาวเทียมเพียง 19 เปอร์เซ็นต์ และนักกีฬาคนสุดท้ายมี 0 เปอร์เซ็นต์ ในแต่ละกรณีคาเรนรีดเภสัชวิทยาคลินิกและนักโภชนาการกล่าว การศึกษานี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า ความสามารถของบุคคลในการสร้างกล้ามเนื้อนั้น
เกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการกระตุ้นและเซลล์ดาวเทียม หากคุณถามว่าทำไมกล้ามไม่โต หากทุกอย่างเป็นไปตามสรีรวิทยา กล้ามเนื้ออาจถูกยับยั้งในการเจริญเติบโต เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเงื่อนไขที่เหมาะสม สำหรับสิ่งนี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นและมีค่อนข้างน้อย โภชนาการที่เหมาะสม ระบบการฝึกอบรมที่มีความสามารถ เวลาพักผ่อนที่เพียงพอและอีกมากมาย ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ที่ขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้ออยู่ด้านล่าง
เหตุผลที่ 1 คุณไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย โรเบิร์ตฮิกส์ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพ ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการฝึกหลายเล่มกล่าวว่า ผู้คนจำนวนมากที่มาที่โรงยิมเริ่มยกน้ำหนัก โดยไม่มีการเตรียมตัวล่วงหน้า ซึ่งพวกเขาไม่เคยวอร์มอัพ ไม่สนใจที่จะแกว่งแขนและขาสักสองสามครั้ง ในเวลาเดียวกันก็มีการตีพิมพ์บทวิจารณ์อย่างเป็นระบบ ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษในปี 2015 เพื่อตรวจสอบผลของการทำให้ร่างกายส่วนบนอุ่นขึ้นต่อประสิทธิภาพ
และแนวโน้มของการบาดเจ็บ ผลที่ได้คือการวอร์มอัพแบบไดนามิก ที่มีความเข้มสูงช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ความเร็วของปฏิกิริยาและประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก เหตุผลที่ 2 คุณกำลังแข่งขันในความเร็วตัวแทน โดยมีคนในโรงยิมที่ดูเหมือนจะต้องการสร้างสถิติ โดยทำซ้ำมากที่สุดในหน่วยเวลา แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และการทำเช่นนั้นถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่
เพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มปริมาตร พวกเขาจะต้องได้รับภาระที่ดีและ วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ เนื่องจากการฟื้นฟูจะมีมวลเพิ่มขึ้น การทำซ้ำที่เร็วเกินไปไม่ได้ทำให้ ระบบกล้ามเนื้อ รับน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้พวกเขาทำงานได้ พวกเขาต้องได้รับพลัง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาพบว่า การยกของช้าๆทำให้เมื่อยล้า และส่งผลให้อัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มากกว่าการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันที่ทำได้อย่างรวดเร็ว
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเคโมแมริออท แนะนำให้ยกน้ำหนักในรูปแบบ 2,1,3 ซึ่งหมายความว่า คุณควรยกน้ำหนักเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นหยุดพัก 1 วินาที และลดน้ำหนักลงเป็นเวลา 3 วินาทีนั่นเอง เหตุผลที่ 3 คุณทำซ้ำไม่เพียงพอ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แบบที่ดเวย์นจอห์นสันภาคภูมิใจคุณต้องทำงานหนัก แม้ว่าในระยะแรกจะมีความเป็นไปได้ที่จำกัด แต่ในอนาคตจะดำเนินต่อไปเรื่อยๆ เคโมแมริออทผู้ฝึกสอนฟิตเนสอธิบายว่า เมื่อคุณเรียนรู้วิธีรับของหนักในสภาพที่ดีแล้ว
คุณต้องคิดเกี่ยวกับความซับซ้อนของการฝึก ยกน้ำหนักจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง โดยทำการทดลองซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้ง เคโมแมริออทผู้ฝึกสอนฟิตเนสอธิบายในเรื่องนี้ เหตุผลที่ 4 คุณไม่มีแรงจูงใจ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น กล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างช้าๆ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ หากต้องการเห็นผลในครั้งแรก คุณจะต้องทำงานหนักและรักษาแรงจูงใจไว้ อาจเป็นการฝึกร่วมกับนักเพาะกาย หรือคลาสเดียวกันกับนักกีฬาที่ก้าวหน้ากว่า
ผลลัพธ์ที่ดีมาจากการเลือกเพลย์ลิสต์ ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกและหลายคนประเมินต่ำไป ในขณะเดียวกันผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ ในวารสารความแข็งแกร่งและการปรับสภาพพบว่า การฟังเพลงด้วยความเร็ว 130 ถึง 140 ครั้งต่อนาที จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น เหตุผลที่ 5 คุณไม่คิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็น ถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างกล้ามเนื้อกับจิตใจของมนุษย์
อาจฟังดูยอดเยี่ยมแต่ถ้านักกีฬามุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ที่พวกเขาทำงานด้วยในระหว่างการโหลด พวกเขาจะออกแรงหนักขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่อ้างถึงโดยวารสารยุโรปประยุกต์สรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในยิมที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก ขณะออกกำลังกายด้วยท่าแท่นกด มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เหตุผลที่ 6 คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ เนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเติบโตเฉพาะในช่วงพัก
นั่นคือการฟื้นตัวของพวกเขา ซึ่งไม่เพียงแต่ทำงานในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนที่มีคุณภาพด้วย หากนักกีฬาฝึกบ่อยเกินไป ให้น้ำหนักกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้น แต่ที่แย่ไปกว่านั้นก็คือในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบผิดๆ สามารถทำลายกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อเพิ่มขนาดได้
อ่านต่อ : โรคอ้วน การศึกษาประวัติการณ์สำหรับการแพร่ระบาดโรคอ้วนในยุโรป
