โรงเรียนบ้านขุนราษฎร์

หมู่ที่ 1 บ้านบ้านขุนราษฎร์ ตำบลทุ่งเตาใหม่ อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

082 2403277

การเกษียณ อธิบายการจัดการกับความเครียดและการปรับตัวสู่วัยเกษียณ

การเกษียณ แม้ว่าการเกษียณจะเป็นรางวัล สำหรับการทำงานหนักมาหลายปี แต่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียด วิตกกังวลและซึมเศร้าได้ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับความท้าทาย ค้นหาเป้าหมายใหม่และประสบความสำเร็จในวัยเกษียณ ทำไมเกษียณแล้วเครียดจัง พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายปีในการนึกภาพการเกษียณอายุในอุดมคติของเรา ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยวรอบโลก ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น ทำงานอดิเรก เช่น วาดภาพ ทำสวน

รวมถึงทำอาหาร เล่นกอล์ฟ ตกปลาหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับอิสระในการพักผ่อน ง่ายสำหรับการเปลี่ยนแปลง แต่ในขณะที่เรามักจะคิดมากกับการวางแผนทางการเงิน สำหรับการเกษียณอายุ เรามักมองข้ามผลกระทบทางจิตใจ ของการเกษียณจากการทำงาน ในขั้นต้นการหลีกหนีจากงานหนักในแต่ละวัน และการเดินทางที่ยาวนาน เช่น เรื่องการเมืองในที่ทำงาน หรือเจ้านายที่เข้าใจยาก อาจดูเหมือนเป็นการผ่อนคลายอย่างมาก อย่างไรก็ตามผู้เกษียณอายุใหม่จำนวนมาก

ซึ่งพบว่าหลังจากผ่านไปไม่กี่เดือน ความแปลกใหม่ของการอยู่ในวันหยุดถาวรก็เริ่มเสื่อมคลาย คุณอาจพลาดความรู้สึกของตัวตน ความหมายและจุดประสงค์ที่มาพร้อมกับงานของคุณ โครงสร้างที่มอบให้กับวันของคุณ หรือแง่มุมทางสังคมของการมีเพื่อนร่วมงาน แทนที่จะรู้สึกอิสระ ผ่อนคลายและเติมเต็ม กลับรู้สึกเบื่อ ไร้จุดหมายและโดดเดี่ยว คุณอาจเศร้าโศกเสียใจกับการสูญเสียชีวิตเก่า รู้สึกเครียดกับการใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณ หรือกังวลว่าจะต้องอยู่แต่บ้านทั้งวัน

การเกษียณ

ส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่ครองหรือคู่รักของคุณ ผู้เกษียณอายุใหม่บางคนประสบปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะตั้งหน้าตั้งตารอมันมากแค่ไหน การเกษียณจากงานคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ที่อาจนำมาซึ่งความเครียดและผลประโยชน์ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงการเกษียณอายุกับสุขภาพที่ลดลง การศึกษาที่กำลังดำเนินอยู่ชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้ที่เกษียณแล้ว

โดยเฉพาะผู้ที่เกษียณอายุในปีแรก มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมอง มากกว่าผู้ที่ทำงานต่อไปประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าความยากลำบากบางอย่างในการปรับตัว ให้เข้ากับการเกษียณอายุอาจเชื่อมโยงกับความเพลิดเพลินในการทำงานของคุณ การเลิกล้มงานที่คุณเกลียดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อรับมือกับความท้าทายทั่วไปของการเกษียณอายุ ไม่ว่าคุณจะเกษียณแล้วและกำลังต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลง

วางแผนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเร็วๆนี้ หรือต้องเผชิญกับการถูกบังคับหรือการเกษียณอายุก่อนกำหนด มีวิธีที่ดีในการปรับตัวเข้าสู่บทใหม่นี้ในชีวิตของคุณ และทำให้ การเกษียณ ของคุณมีความสุขและคุ้มค่า ความท้าทายของการเกษียณอายุ ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นเช่นไร การสิ้นสุดชีวิตการทำงานของคุณเปลี่ยนแปลงหลายสิ่งหลายอย่างบางอย่างดีขึ้น บางอย่างไม่คาดคิดหรือถึงขั้นยาก หากงานของคุณกำลังเหน็ดเหนื่อย ไม่สมหวัง หรือทำให้คุณรู้สึกหมดไฟ

ตัวอย่างเช่นการเกษียณอาจรู้สึกเหมือนภาระอันยิ่งใหญ่ถูกยกออกไป แต่ถ้าคุณสนุกกับงานของคุณ คิดว่ามันน่ายินดีและสร้างชีวิตทางสังคมรอบๆ อาชีพการงาน การเกษียณอายุอาจนำเสนอความท้าทาย ที่ยากเย็นแสนเข็ญ สิ่งต่างๆอาจเป็นเรื่องที่ยากเป็นพิเศษหากคุณเสียสละชีวิตส่วนตัว หรือชีวิตครอบครัวเพื่องานของคุณ ถูกบังคับให้เกษียณก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าพร้อม หรือมีปัญหาสุขภาพที่จำกัดสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้ ในทำนองเดียวกัน ทัศนคติต่อชีวิตของคุณ

ซึ่งสามารถมีอิทธิพลต่อการจัดการการเปลี่ยนแปลง จากการทำงานไปสู่วัยเกษียณได้ดีเพียงใด หากคุณมักจะมีมุมมองเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี คุณน่าจะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ดีกว่า หากคุณวิตกกังวลหรือมีปัญหาในการรับมือกับความไม่แน่นอนในชีวิต ความท้าทายทั่วไปของการเกษียณอายุ ได้แก่ ดิ้นรนเพื่อปิดจากโหมดการทำงานและพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นสัปดาห์ หรือหลายเดือนของการเกษียณอายุ รู้สึกกังวลที่มีเวลามากขึ้น แต่ใช้เงินน้อยลง

การพบว่าเป็นการยากที่จะเติมเต็มชั่วโมงพิเศษ ที่คุณมีด้วยกิจกรรมที่มีความหมาย สูญเสียตัวตนของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้เป็นหมอ ครู นักออกแบบ พนักงานขาย ช่างไฟฟ้าหรือคนขับรถอีกต่อไป คุณเป็นใคร รู้สึกโดดเดี่ยวโดยไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เหมือนอยู่ใกล้เพื่อนร่วมงาน ประสบกับความรู้สึกที่มีประโยชน์สำคัญ หรือมั่นใจในตนเองลดลง ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือรักษาความเป็นอิสระ ตอนนี้คุณอยู่บ้านกับคู่สมรสในระหว่างวัน

ผู้เกษียณบางคนถึงกับรู้สึกผิด ที่รับเงินบำนาญโดยไม่ได้ทำงานโดยตรง ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทายใด ในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับบทใหม่ในชีวิต เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนผ่านได้ง่ายขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล และค้นหาความหมายและจุดมุ่งหมายใหม่ในชีวิต เคล็ดลับการปรับตัวเพื่อการเกษียณอายุ ยอมรับการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ค่อยง่ายนัก

เมื่อเราโตขึ้นชีวิตดูเหมือนจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เด็กๆออกจากบ้าน คุณสูญเสียเพื่อนและคนที่คุณรัก ความท้าทายทางร่างกายและสุขภาพเพิ่มขึ้น และการเกษียณอายุรอคุณอยู่ เป็นเรื่องปกติที่จะตอบสนอง ต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยอารมณ์ที่หลากหลายและมักขัดแย้งกัน แต่เมื่อคุณเปลี่ยนจากวัยเด็กไปสู่วัยผู้ใหญ่ คุณสามารถเปลี่ยนจากการทำงานไปสู่วัยเกษียณได้ ปรับทัศนคติของคุณ คิดว่าการเกษียณอายุ เป็นการเดินทางมากกว่าจุดหมายปลายทาง

ให้เวลาตัวเองคิดทุกอย่างออก คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางได้เสมอหากจำเป็น คุณยังสามารถปรับทัศนคติของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณได้รับ มากกว่าสิ่งที่คุณกำลังสูญเสียไป สร้างความยืดหยุ่น ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถรับมือกับความท้าทายต่างๆ เช่น การเกษียณอายุได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถปรับปรุงคุณสมบัติของความยืดหยุ่นได้ทุกช่วงอายุ เพื่อช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อชีวิตอยู่ในจุดที่ยากที่สุด

รับทราบอารมณ์ของคุณ ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการตอบสนอง เมื่อต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ดังนั้น อย่าพยายามกลั่นแกล้งให้ตัวเองรู้สึกไม่แน่นอน เกี่ยวกับการเกษียณอายุ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกโกรธ เศร้า วิตกกังวล โศกเศร้า หรืออารมณ์ต่างๆนานา โดยการรับรู้และยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึก คุณจะพบว่าแม้อารมณ์ที่รุนแรงที่สุด หรือไม่พอใจก็จะผ่านไปในไม่ช้า พูดคุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบ บันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก หรือใช้ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ เพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น

อ่านต่อ : การบาดเจ็บ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเคล็ดลับหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ