โรงเรียนบ้านขุนราษฎร์

หมู่ที่ 1 บ้านบ้านขุนราษฎร์ ตำบลทุ่งเตาใหม่ อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

082 2403277

การบาดเจ็บ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเคล็ดลับหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บ เคล็ดลับการกู้คืนการบาดเจ็บ เคลื่อนไหว การบาดเจ็บทำให้สมดุลตามธรรมชาติของร่างกายคุณหยุดชะงัก แช่แข็งคุณในสภาวะตื่นตัวมากเกินไปและหวาดกลัว นอกจากการเผาผลาญอะดรีนาลีน และการปล่อยสารเอ็นโดรฟินแล้ว การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว ยังสามารถช่วยซ่อมแซมระบบประสาทของคุณได้ พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปเกือบทุกวัน หรือถ้าจะให้ง่ายกว่านั้นการออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที 3 ครั้งต่อวันก็ดีเหมือนกัน

การออกกำลังกายที่เป็นจังหวะ และใช้ทั้งแขนและขาของคุณ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ บาสเกตบอลหรือแม้กระทั่งการเต้นจะได้ผลดีที่สุด เพิ่มองค์ประกอบสติแทนที่จะจดจ่อกับความคิด หรือเสียสมาธิขณะออกกำลังกาย ให้โฟกัสไปที่ร่างกายและความรู้สึกขณะที่คุณเคลื่อนไหว สังเกตความรู้สึกของเท้าที่กระทบพื้น เช่น จังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมที่ผิวหนัง การปีนเขา ชกมวย เวทเทรนนิ่งหรือศิลปะป้องกันตัวสามารถช่วยให้ง่ายขึ้นได้

อย่างไรก็ตามคุณต้องมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวร่างกาย ในระหว่างทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าแยกตัว หลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณอาจต้องการแยกตัวออกจากคนอื่นๆ แต่การแยกตัวออกไปมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง การติดต่อกับผู้อื่นแบบเห็นหน้ากัน จะช่วยให้คุณเยียวยาได้ ดังนั้น พยายามรักษาความสัมพันธ์ และหลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงการบาดเจ็บ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการพูดคุย

การบาดเจ็บ

ซึ่งเกี่ยวกับการบาดเจ็บ ในความเป็นจริงสำหรับบางคนนั่นอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ ความสบายใจมาจากความรู้สึกมีส่วนร่วม และได้รับการยอมรับจากผู้อื่น ขอการสนับสนุน แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงบาดแผลทางใจ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีใครสักคนที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณแบบเห็นหน้ากัน คนที่จะรับฟังอย่างตั้งใจโดยไม่ตัดสินคุณ หันไปหาสมาชิกในครอบครัว เพื่อน ที่ปรึกษาหรือนักบวชที่ไว้ใจได้ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ชอบก็ตาม

ทำกิจกรรมปกติร่วมกับผู้อื่น กิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่า หากคุณถอยห่างจากความสัมพันธ์ที่เคยสำคัญกับคุณ พยายามเชื่อมต่อใหม่ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้รอดชีวิตจาก การบาดเจ็บ การติดต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกัน สามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวของคุณได้ และการได้ยินว่าผู้อื่นรับมืออย่างไร สามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณฟื้นตัวได้ อาสาสมัคร นอกจากการช่วยเหลือผู้อื่นแล้ว

การเป็นอาสาสมัครยังเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายความรู้สึกสิ้นหวัง ที่มักมาพร้อมกับบาดแผลทางใจ เตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ และเรียกคืนพลังด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น หาเพื่อนใหม่ หากคุณอยู่คนเดียวหรืออยู่ห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อนฝูง การติดต่อและหาเพื่อนใหม่เป็นสิ่งสำคัญ เข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรมเพื่อพบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกัน ติดต่อสมาคมศิษย์เก่า หรือติดต่อกับเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงาน หากการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นเรื่องยาก

หลายคนที่เคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ รู้สึกขาดการเชื่อมต่อ ปลีกตัวและพบว่าเป็นการยากที่จะติดต่อกับผู้อื่น หากสิ่งนั้นอธิบายถึงตัวคุณ มีการดำเนินการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ก่อนที่จะพบกับเพื่อนครั้งต่อไป ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหว กระโดดขึ้นและลง แกว่งแขนและขาหรือแค่สะบัดไปรอบๆ สมองของคุณจะรู้สึกปลอดโปร่งขึ้น และคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงได้ง่ายขึ้น โทนเสียง แม้จะฟังดูแปลก การปรับโทนเสียงเป็นวิธีที่ดีในการเปิดรับการมีส่วนร่วมทางสังคม

นั่งตัวตรงแล้วทำเสียงอืมมม เปลี่ยนระดับเสียงและระดับเสียงจนกว่า คุณจะได้สัมผัสกับการสั่นสะเทือนที่น่าพอใจ ควบคุมระบบประสาทของคุณด้วยตนเอง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวาย วิตกกังวลหรือควบคุมไม่ได้เพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนระบบการตื่นตัว และสงบสติอารมณ์ได้ ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความรู้สึกในการควบคุมมากขึ้นด้วย หายใจอย่างมีสติ คุณรู้สึกสับสนหรืออารมณ์เสีย

การฝึกหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่รวดเร็ว ในการสงบสติอารมณ์ เพียงหายใจเข้า 60 ครั้ง จดจ่ออยู่กับลมหายใจที่ออกแต่ละครั้ง การป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัส การเห็น กลิ่นหรือรสชาติที่เฉพาะเจาะจง ทำให้คุณรู้สึกสงบอย่างรวดเร็วหรือไม่ หรือบางทีการลูบคลำสัตว์หรือฟังเพลงจะช่วยบรรเทาคุณได้อย่างรวดเร็ว ทุกคนตอบสนองต่อการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น ให้ลองใช้เทคนิคการคลายเครียดอย่างรวดเร็วแบบต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ยืนหยัดนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน และมีเหตุผลมากขึ้น รู้สึกถึงเท้าของคุณบนพื้นและหลังของคุณกับเก้าอี้ มองไปรอบๆตัวคุณแล้วเลือกวัตถุ 6 ชิ้นที่มีสีแดงหรือสีน้ำเงิน สังเกตว่าการหายใจของคุณลึกขึ้นและสงบลงอย่างไร ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณรู้สึก รับทราบความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นและยอมรับมัน ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ของคู่มือช่วยเหลือสามารถช่วยได้ ดูแลสุขภาพของคุณเป็นความจริง

การมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถเพิ่มความสามารถ ในการรับมือกับความเครียดจากการบาดเจ็บได้ นอนหลับให้เพียงพอ หลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความกังวลหรือความกลัว อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ แต่การนอนที่ขาดคุณภาพ อาจทำให้อาการบาดเจ็บของคุณรุนแรงขึ้น และทำให้ยากต่อการรักษาสมดุลทางอารมณ์ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน และตั้งเป้านอนให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด

การใช้ยาเหล่านี้อาจทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลง และเพิ่มความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวลและความโดดเดี่ยว กินอาหารให้สมดุล การทานอาหารมื้อเล็กๆอย่างสมดุลตลอดทั้งวัน จะช่วยให้คุณมีพลังงานและอารมณ์แปรปรวนน้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารหวานและของทอด และรับประทานไขมันโอเมก้า 3 มากๆ เช่น ปลาแซลมอน วอลนัท ถั่วเหลืองและเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ลดความตึงเครียด ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น การทำสมาธิ โยคะ รวมถึงการฝึกหายใจลึกๆ กำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

อ่านต่อ : กัดเล็บ อธิบายเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีที่จะช่วยให้เลิกกัดเล็บบนมือของคุณ