การถือศีลอด คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอดเป็นระยะสำหรับผู้เริ่มต้น

การถือศีลอด เมื่อไม่นานมานี้ คำแนะนำด้านอาหารเพื่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คือการกินอาหารสามมื้อหรือถึงหกมื้อต่อวัน รวมทั้งของว่างด้วย หากคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 10 ปีจนถึงปัจจุบัน คุณจะพบว่าคำแนะนำต่างๆ เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว และมีเหตุผลที่ดีมากสำหรับเรื่องนี้ ในช่วงเวลานี้ มีการศึกษาคุณภาพสูงจำนวนมากที่ยืนยันว่าการข้ามมื้ออาหารเพียงมื้อเดียว

จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ความคิดที่จะละเลยอาหารโดยเจตนา สามารถทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนกได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ได้รับคำแนะนำให้กินอาหารสามมื้อต่อวันและของว่างด้วย แต่ก่อนที่อาหารสามมื้อต่อวันจะกลายเป็นเรื่องปกติ ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ การอดอาหารถือเป็นเรื่องปกติ

เพราะเราไม่สามารถเข้าถึงอาหารได้ตลอด 24 ชั่วโมงเหมือนตอนนี้ บรรพบุรุษของเราต้องล่าสัตว์เพื่อหาอาหาร เป็นผลให้พวกเขากินน้อยลง โดยไม่มีอาหารเป็นเวลาหลายวัน หากหาไม่พบ นี่คือพันธุกรรมของเรา เมื่อคุณกินเป็นประจำตลอดทั้งวันและอย่าข้ามมื้ออาหาร ร่างกายของคุณ จะสามารถปรับตัวเพื่อเผาผลาญน้ำตาล กลูโคสเป็นเชื้อเพลิงหลัก

โดยจะไปปิดการทำงานของเอนไซม์ที่ใช้ และเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้คุณเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่น้ำตาล เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน และคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งจะลดได้ยาก ทำการอดอาหารเป็นระยะ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร การอดอาหารเป็นระยะเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณ ไปสู่โหมดอื่นได้โดยการรับประทานอาหารให้น้อยลง

และไม่ลดปริมาณอาหารที่รับประทาน เมื่อคุณตั้งใจจำกัดเวลามื้ออาหาร และกินอาหารที่มีสารอาหารสูง คุณให้โอกาสร่างกายในการย่อยอาหาร สร้างเซลล์ใหม่ ผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า การกินของว่าง และน้ำหนัก มีวิธีธรรมชาติมากมายในการแก้ไขปัญหาสุขภาพต่างๆ แต่การอดอาหารเป็นระยะๆนั้น มีประสิทธิภาพและคุ้มค่ามาก

การถือศีลอดยังมีประโยชน์อีกด้วย เพราะมันให้แหล่งพลังงานแก่ร่างกาย ที่เรียกว่าคีโตน ซึ่งช่วยยืดอายุขัย ปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคส ลดการอักเสบ ขจัดเซลล์ที่ตายแล้วและเซลล์เก่า เร่ง autophagy ล้างพิษในเซลล์ซึ่งถูกกระตุ้นด้วยการใช้กาแฟดำ และปรับปรุงสุขภาพ การงดอาหารมีประโยชน์อื่นๆมากมาย เช่น ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน รวมถึงไขมันหน้าท้อง

การเพิ่มประสิทธิภาพคอเลสเตอรอล การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต HGH และการทำงานของลำไส้ที่ดีขึ้น วิธีการอดอาหารเป็นระยะ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีหลายวิธี ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างพวกเขา คือระยะเวลาพักระหว่างมื้ออาหาร นี่คือตัวอย่างห้าตัวอย่าง วิธี 12 ชั่วโมง นี่เป็นวิธีที่นิยมมากและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากการงดอาหาร ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

ตัวอย่างเช่น มื้อสุดท้ายของวันคือเวลา 19.00 น. และมื้อต่อไปเวลา 7.00 น. ซึ่งเป็นเวลาเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จาก การถือศีลอด วิธีที่ 16/8 นอกจากวิธี 12 ชั่วโมงแล้ว วิธีนี้ยังเป็นวิธีที่ใช้บ่อยที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันให้เสร็จภายในเวลา 20.00 น. จากนั้นข้ามมื้อเช้าในวันถัดไป และไม่ต้องรับประทานอาหารมื้อต่อไปจนถึงเที่ยงวัน

วิธีที่ 5/2 ตามวิธีนี้ สัปดาห์ละ 2 วัน ไม่ติดต่อกัน ควรกินเพียง 500 ถึง 600 แคลอรี และกินตามปกติในอีก 5 วันที่เหลือ วิธีรับประทานวันละมื้อ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 23 ชั่วโมงต่อวัน และมื้ออาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วิธีการถือศีลอดวันเว้นวัน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ฮอร์โมนความหิว เกรลินสร้างจังหวะการเผาผลาญ ที่ทำให้ร่างกายรออาหารเป็นระยะ

ดังนั้น จนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตใหม่ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของเวลาอาหาร ความหิวอาจเป็นปัญหาได้ บางครั้งคุณอาจรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วนโดยเฉพาะช่วงเริ่มต้น คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า คุณเคยงดอาหารก่อนบริจาคโลหิตหรือไม่ คุณรอดชีวิตมาได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติ ฟุ้งซ่านและจำไว้ว่า ปวดท้องจากความหิวเพียงไม่กี่นาที

หากความหิวยากเกินกว่าจะทนได้ให้กิน ถ้าไม่เช่นนั้นก็ดื่มน้ำชาหรือกาแฟดำ ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากกลูโคสมาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในรูปของขนม และน้ำตาลพร้อมกับอาหารและของว่าง ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่ร่างกายจะชินกับไขมัน ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและมีหมอกในหัว

ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นเรื่องปกติ การดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ สามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ การขาดสารอาหาร คุณอาจขาดสารอาหารใดๆ หากคุณไม่เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดอย่างรอบคอบ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า หากอาหารของคุณขาดสารอาหารใดๆก่อนการอดอาหาร หรือหากคุณมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร

สุขภาพของคุณก็อาจมีความเสี่ยง ดังนั้น การจัดหาสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย จะไม่เพียงปกป้องคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย กินจุ หลายคนมีความรู้สึกว่าพวกเขากินมากเกินไป เมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร โดยจากการวิจัยพบว่าพวกเขามักจะกินน้อยลง นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารเป็นช่วงๆ เปลี่ยนภาพรวมเมื่อต้องลดน้ำหนัก บางคนยังต้องรับมือกับการกินมากเกินไป

ในช่วงสิ้นสุดการอดอาหาร แต่ปัญหานี้จะค่อยๆหายไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหารที่คุณกิน และเข้าถึงได้เฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และอุดมด้วยสารอาหารเท่านั้น อย่าลืมกินในวันก่อนอดอาหาร ปวดศีรษะ สาเหตุหลักของอาการปวดหัวคือภาวะขาดน้ำ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้ อาการปวดหัวระหว่างการอดอาหาร อาจเกิดจากการอดนอนหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ

นอกจากนี้ เนื่องจากการอดอาหารเป็นช่วงๆนั้น สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ฮอร์โมนความเครียดจึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย เช่น การดื่มน้ำมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารเสริม และการรับประทานอาหารที่ดีก่อนการอดอาหาร 1 วัน สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวระหว่างการอดอาหารได้

ฮอร์โมนไม่สมดุล พึงระวังว่าสำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้หญิง การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือแม้แต่อาจทำให้เกิดภาวะดังกล่าวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อรวมกับความเครียด ก่อนเริ่มอดอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ผู้ที่มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตควรใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากการข้ามมื้ออาหาร อาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีระหว่างอดอาหาร ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหารก็คือการขาดสารอาหาร ดังนั้น การทานอาหารเสริมอาจช่วยได้ รายการด้านล่าง คือสารอาหารรองที่สำคัญบางอย่าง ที่คุณอาจต้องการเพิ่มในอาหารของคุณ อย่าลืมทานอาหารเสริมหลังอาหารมื้อแรกของคุณ หรือหลังอาหารทั้งสองมื้อ เนื่องจากการเสริมในช่วงเวลาอื่นระหว่างการอดอาหาร

อาจทำให้อาหารหยุดชะงักได้ เมื่อทานอาหารเสริม จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณกาแฟและชา ที่บริโภคเนื่องจากแทนนินและคาเฟอีน อาจทำให้การดูดซึมของอาหารเสริมลดลง วิตามินรวม ซึ่งมันสำคัญมากที่จะมีวิตามินคอมเพล็กซ์พื้นฐาน เพื่อสร้างฐานสารอาหาร คุณสามารถนึกถึงวิตามินรวม เป็นการประกันทางโภชนาการ เพื่อเติมเต็มการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหาร

อ่านต่อ การดูแลผิวหน้า 5 ขั้นตอนของการดูแลประจำวันที่บ้าน อธิบายได้ ดังนี้